أفضل النصائح لتقوية جهاز المناعة طبيعياً، جهاز المناعة هو نظام الدفاع الطبيعي في جسمك. يحميك من الفيروسات، البكتيريا، والجراثيم التي تتعرض لها كل يوم.
ضعف المناعة يعني أن جسمك سيكون أكثر عرضة للأمراض والعدوى، تقوية هذا الجهاز لا تحتاج أدوية أو مكملات غالية، بل تعتمد على أسلوب حياتك اليومي، خطوات بسيطة، منتظمة، يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في صحتك، تابع المقال عبر أب تك من أجل معرفة كل ما هو مفيد لمناعتك.
أفضل النصائح لتقوية جهاز المناعة طبيعياً
1. اهتم بغذائك اليومي
ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على جهازك المناعي. تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن، خصوصاً فيتامين C الموجود في البرتقال، الليمون، الفراولة، الفلفل الحلو، لا تنسَ فيتامين D الذي يمكنك الحصول عليه من الشمس أو من الأسماك الدهنية وصفار البيض. الزنك مهم أيضاً ويوجد في اللحوم، البقوليات، المكسرات.
2. مارس الرياضة بشكل منتظم
التمارين البدنية تحسّن الدورة الدموية، وتنشط الخلايا المناعية، لا تحتاج لصالة رياضية، المشي السريع، ركوب الدراجة، أو التمارين المنزلية كافية. التمارين المعتدلة تقوّي المناعة، لكن الإفراط في التدريب العنيف قد يأتي بنتيجة عكسية.
3. تحكم بالتوتر والإجهاد
الضغط النفسي المستمر يضعف جهازك المناعي. الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، يقلل من قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، خفف من استخدام الهاتف قبل النوم، خصص وقتاً للاسترخاء، مارس التأمل أو تمارين التنفس.
4. نم جيداً كل ليلة
النوم ليس رفاهية، بل حاجة أساسية للمناعة، قلة النوم تؤدي إلى ضعف في إنتاج خلايا الدم البيضاء. احرص على النوم من 7 إلى 8 ساعات، وابتعد عن المنبهات ليلاً.
5. اشرب كمية كافية من الماء
الماء يساعد على طرد السموم من الجسم، الجفاف يقلل من كفاءة عمل الخلايا المناعية. حاول شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً، وزد الكمية إذا كنت تمارس مجهوداً بدنياً أو في طقس حار.
تقوية جهاز المناعة لا تتم في يوم أو أسبوع، تحتاج التزاماً مستمراً بعادات بسيطة وفعالة، لا تنتظر حتى تمرض لتبدأ.
كل خطوة صحية تقوم بها اليوم تحميك غداً، نم جيداً، كُل طعاماً حقيقياً، مارس الحركة، وابتعد عن التوتر، الصحة قرار.
